Yoga: postura del cachorro
Postura del cachorro: Paso 1
Precaución: Si tiene problemas en las rodillas o si siente algún dolor cuando realiza estas posturas, deténgase. Hable con un instructor de yoga sobre cómo puede modificar la postura. O pídale que le enseñe una postura diferente que no cause dolor.
Comience apoyando las manos y las rodillas en una colchoneta o en una alfombra. Alinee su cuerpo, de manera que los hombros estén directamente sobre las muñecas y las caderas sigan la línea de las rodillas. Inhale.
Postura del cachorro: Paso 2
Exhale y, luego, mueva las manos algunas pulgadas hacia el frente y baje las nalgas hacia los talones, solo hasta la mitad. Los brazos deben presionar hacia adelante, y solo las manos deben tocar el piso.
Postura del cachorro: Paso 3
Después, baje la frente hasta la colchoneta o la alfombra y relaje el cuello.
Presione las manos hacia abajo y hacia adelante sobre el piso, y sienta cómo se estiran los brazos. Al mismo tiempo, mueva las caderas hacia atrás en dirección a los talones. Al mover los brazos y las caderas en direcciones opuestas, puede estirar bien la columna vertebral.
En esta posición, respire normalmente y sienta cómo se estira la columna vertebral. Mantenga esta postura entre 30 segundos y 1 minuto.
Postura del cachorro: Paso 4
Apoye las nalgas sobre los talones. Relájese.
Revisado: 7 abril, 2019
Autor: El personal de Healthwise
Evaluación médica:Patrice Burgess MD – Medicina familiar & Kathleen Romito MD – Medicina familiar & Adam Husney MD – Medicina familiar & Christine R. Maldonado PhD – Salud de la Conducta